Stopp
- postat i: Träning
Idag blev det spinning och överkropp på gymmet.
Spinningen gick rätt bra men jag var sååå trött.
När jag skulle köra bänkpressen fick jag passning av A men det tog stopp efter 4 rep på 37,5kg på lutande bänk.
Testade några extra på 35kg men armarna var helt slut efter övningen innan. Så jag plockade bort vikterna och körde bara stången i slutet.
Passet blev gjort men jag är inte super nöjd. Jag visste att någon dag skulle det ta stopp och nu är jag på mitt första. Jag får fortsätta traggla med övningarna ändå då kommer jag snart bli starkare ska ni se ;)
Kämpa på!
Spinningen gick rätt bra men jag var sååå trött.
När jag skulle köra bänkpressen fick jag passning av A men det tog stopp efter 4 rep på 37,5kg på lutande bänk.
Testade några extra på 35kg men armarna var helt slut efter övningen innan. Så jag plockade bort vikterna och körde bara stången i slutet.
Passet blev gjort men jag är inte super nöjd. Jag visste att någon dag skulle det ta stopp och nu är jag på mitt första. Jag får fortsätta traggla med övningarna ändå då kommer jag snart bli starkare ska ni se ;)
Kämpa på!
December utmaning!
Jag har känt mig lite smått omotiverad och trött de senaste veckorna.
Jag har kört träningen som jag ska men inte varit super nöjd med det jag lägger ner.
Jag är beskiven över mig själv när jag inte kan hålla mig från onyttigheter.
Självklart ska man få äta någon bulle ibland och annat gott men jag tror fasiken jag har ätit mellan 10-20 bullar/kakor i veckan senaste 3 veckorna. Att det ska vara så svårt!
Svårast är det när jag är hemma som denna eftermiddagen. När rastlösheten sätter in.
Men jag lämnar den skiten bakom mig och ser framåt och försöker se ljust på vad framtiden bär med sig!
Så jag skapade mig lite motivation... En utmaning till mig själv!
Jag vill kunna stå i plankan under 1 minut. Ni ska veta att jag är värdelös på plankan! Jag klarar typ 30-40sek som mest. Så nu är det dags att träna på detta och se till att bli bättre.
Jag börjar lätt och ökar långsamt. Dagen före julafton ska jag klara 90 sek!
Det viktigaste är att man utmanar sig själv utifrån vad man klarar och sedan lite tuffare ;)
Vilka är på??? Tajta till magmusklerna lite inför julen ;)
Jag ska även jobba på att äta bättre! Skärpning!
Kom igen nu kör vi!!!
Positiva idrottsupplevelser
Något som läroplanen i skolan säger att ämnet idrott och hälsa ska ge eleverna är positiva upplevelser inom dans, friluftsliv och olika idrotter. Då måste ju jag som framtida lärare även ha positiva idrottsupplevelser? Right!?!
Förra gången jag åkte skridskor fick jag ett breakdown och ville aldrig stå på skridskor igen.
Men jag tog mig i kragen och letade upp ett par nya skridskor (ibland kan de vara fel på skidskorna) och gav mig fan på att bli bättre.
Idag var det dags att prova de nya skridskorna (hockeygrillor) tillsammans med några kompisar. Jag hade inställningen att träna mycket på de övningarna jag känner mig någolunda duktig på och bli bra på dem innan jag ger mig på de jag har svårt för. Så jag bröt helt enkelt ner alla moment i flera delar.
Dagens mål var att kunna åka "flygplan" dvs stå på ett ben. Det gick ganska bra. Jag behöver jobba lite mer på balansen.
Jag och A tycker något av det läskigaste är att göra "knädopp" dvs du doppar de ena knät i isen i farten. Men tillsammans hand i hand tränade vi och blev ganska så duktiga om jag får säga det själv.
Även min bromstecknik lyckades jag utveckla massor. Jag kan inte riktigt göra hockeystopp än men kanske om ett par gånger ;)
Sammanfattningsvis så klarade jag så mycket mer saker än vad jag kunde föreställa mig idag. Jag satte ribban väldigt lågt visserligen men det var för att jag inte ville ha en negativ upplevelse igen.
2 timmar på isen blev det nästan och det lär kännas i kroppen i morgon. Framför allt i låren :P
Så nu börjar jag bli mer positiv för de där med skridskor. Men rätt inställning och om man inte tar sig an att bli proffs på en dag så kan det gå ;)
Check!
Inställning är nyckeln till de mesta. Ja typ allt egentligen.
I morse var min inställning riktigt bra och jag ville ge mig på ett försök på 50kg i Knäböj.
Det är ett av målen på min lista som jag vill checka av.
Det stod front squats på schemat men det skulle inte få stoppa mig.
Jag ökade från förra gångens 30kg till 40kg idag. Kände mig stark och visste att jag skulle klara 5*5*40kg.
Självklart gjorde jag det också. Visst det är lite tungt de sista reppen men jag klarar dem med ganska god balans, hållning och teknik.
Efter mina 5 set slängde jag på 10kg till och skulle ge mig på att testa med 50kg. Jag valde att fortsätta göra front då jag tycker jag har bättre balans där. Gjorde 1 men blev lite baktung i uträtningen och fick ta ett steg tillbaka. Min kompis E ställde sig bakom för att kunna stötta upp. Med rätt fokus, rätt inställning och lite jävlar anama så gjorde jag ett nytt första. 1 riktigt snygg och 1 till lite mindre snygg men jag gjorde det! 50 fucking kilo 2 rep i front squats!
Jag är riktigt bra!
Ni som har följt mig ett tag vet att jag började med knäböj i Juli i år. Började då med 12,5kg (tror jag det var) och är idag, 4,5 månader senare, uppe i 50kg! Rätt galet hur långt jag har kommit. Men oj vad jag har tränat teknik för att lära mig att göra bra knäböj.
Som coachen sa nu är det inte långt kvar tills grabbarna på gymmet känner sig klena bredvid mig ;) Haha
'
Så det är en grej jag kan checka av från mina träningsmål! :D
Dagen kan inte börja så mycket bättre ;)
Så kom ihåg med rätt inställning kan du bli den bästa versionen av dig.
Det blir inte lättare varje gång du ger upp. Men jag kan lova er att det blir lättare varje gång man inte ger upp!
I did it!
Jag överlevde dagens tandläkarbesök.
Jag fick inte den paniken jag brukar men några tårar rann ner för min kind när hon skulle känna på tänderna och tandköttet.
Dock såg det inte super bra ut så nu blir det att ge mig f*n på att bli av med alla bakterier och skit som förstör mina tänder.
Efter tandläkaren blev det ett kanon pass på gymmet. Det var precis vad jag behövde efter en lång och intensiv dag.
Klarade 60kg på marklyften idag 5*5! Sweet ^^
Även sträckningen i vänster sätesmuskel hade släppt så jag kunde göra utfallen ordentligt idag. Ökade även vikten på lår övningarna. Härligt när man känner sig stark och pigg efter en lång dag :)
Till kvällsmat gjorde jag mig lite havregrynsgröt med protein och banan. Nomnom :)
Nu ska jag hoppa in i duschen och sedan blir det en tidig säng gång för nu är kroppen riktigt trött.
Hoppas ni haft en bra dag så hörs vi i morgon <3
Tävling!!!! Avslutad!!!
Tävlingen är nu avslutad!!
Jo men visst är det så. Nu har du möjligheten att vinna detta snygga energy armor i storlek Medium till ett värde av 379:-. Jag har ett till över och tänkte att någon av mina läsare skulle få möjligheten att få prova denna produkt. Jag är super nöjd och har själv på mig energy armor dygnet runt.
Vad ska man göra för att vinna detta då?
Vad ska man göra för att vinna detta då?
Lämna en kommentar i detta inlägg om varför just du borde få vinna.
Tävlingen pågår till Söndagen den 20 Oktober.
Vill du läser mer om energy armor. Besök deras hemsida easweden.se
That feeling!
Jag ska berätta om en sak som "hände" mig i onsdags.
Men det hela började för ungefär 1 år sedan.
Jag hittade en grymt snygg Jacka på New Yoker i Linköping som jag jätte gärna ville ha men storlekarna gick bara upp till 42. Jag kunde knappt få i armarna och verkligen inte knäppa jackan. Då intala jag mig själv att jag får skylla mig själv att jag låtit mig bli så tjock. Ingen jacka förens den sitter bra. Vintern kom och jag kunde fortfarande inte knäppa den där fina jackan. Suck. Framåt vårkanten kom jackan ut på rean och jag kunde fortfarande inte knäppa jackan. Jaja man får inte alltid allt man vill ha.
I höst ska jag köpa mig en ny vinterjacka då den gamla är för stor och gammal. Så jag skulle ju gärna vilja ha den där jackan. Och i Onsdags gick jag in med en kompis på New Yoker och den är tillbaka!!! Tyvärr hade de bara en beige i storlek 42. Men bara för att se om jag kunde knäppa den så testade jag den. OCH DET KUNDE JAG!!!!
Vilken lycka. Jag hoppade typ runt i butiken av lycka. Då vet man att det händer mycket. Även om det känns som att inget händer ibland. Dessa tillfällerna är guld!
Dock vill jag ha jackan i en annan färg så jag väntar och se om det kommer in. Dock hittade jag en annan riktigt snygg jacka men dyrare i samma butik. Då tyckte jag nästan XL var lite stort så jag testade en L och kunde knäppa den med :D Dock var den kortare i både ärmarna och längden.
Men den lyckan är helt underbar. Så någon gång i höst ska jag köpa mig en ny jacka och jag kan gå in i nästan vilken affär som helst och prova nu :D
Men den känslan så vet man att allt slit är mer än värt det ;)
Ge inte upp. Ni kommer lyckas!
Tips!
Jag vill tipsa er som vill äta nyttigt och äter mycket grönsaker.
Denna veckan såg jag att Coop har halva priset på mycket av deras grönsaker.
Toppen bra då grönsaker kan vara ganska dyrt ibland.
Så förut köpte jag:
1 majskolv (som jag ska grilla i morgon i skolan)
småtomater
sallad
sötpotatis (har ett lägre GI än vanlig potatis, vilket betyder att de påverkar inte blodsockret på samma sätt)
I morgon ska vi ha Orientering hela dagen och kommer då grilla tillsammans vid lunchen. Läraren bad oss att vara lite mer kreativa än att ta med korv eller hamburgare. Så jag slår på stort ;)
Jag håller på att marinera kycklingbitar som jag ska trä på spett i morgon. Till kycklingspetten ska jag grilla majskolven som jag köpte idag :) Nom nom! Kan det vara årets sista grillning??? Vem vet.
Förut var jag ju även på gymmet. Känndes riktigt bra även om min vänster axel sa ifrån lite. Men jag är så himla motiverad till att träna och tycker det är super kul just nu. Jag gick hem med känslan av att mitt liv är faktiskt riktigt bra just nu. Jag är förmodligen mer hälsosam än vad jag någonsin har varit i hela mitt liv.
Nu är det bara att rulla på :)
Som jag skrev tidigare måste jag ta det lite lugnt med träning med benen framöver.
Jag gjorde faktiskt så att jag bokade en timme med Coachen på Torsdag. Hoppas han har något nytt att bjuda på och att han verkligen kör slut på mig ;) Haha. Nä men det ska bli kul att ändra lite i träningen.
Jag har visserligen lagt till lite egna övningar ibland mesat för att jag haft energi kvar.
Så nu är det fullt ös med kosten (framförallt) tills Torsdag. Då är det uppföljning och invägning ;) Hoppas att jag kan bli av med några hekto till tills dess ;)
Nu ska jag försöka hitta motivation till att plugga lite till ;)
Fysisk aktivitet
Nu är jag hemma från gymmet.
Det gick riktigt bra idag också. Inte bästa dagen ever men bra :)
På gymmet såg jag ett citat som en PT där säger, som jag hörde av en av mina lärare i skolan i onsdags.
"Den som inte tar sig tid för fysisk aktivitet, måste senare avsätta tid för sjukdom"
Så sant!
Fysisk aktivitet är en så kallad frisk faktor. Är du fysisk aktiv regelbundet så blir du mer sällan sjuk.
Så tänk på det när du inte prioriterar din träning. Det kan kosta dig senare ;)
Nu ska jag laga mig lite lunch. Avancerat idag. Korv med makaroner ;)
Vi hörs senare ;)
Tagga loppet lunch
Eftersom jag ska springa vid 14.00 och går runt 13.30 ville jag inte ha en för tung lunch.
Men jag kände att något måste jag ha innan.
Så idag gav jag proteinfluff en ny chans. Men med ett annat recept.
Jag tog 2 äggvitor och vispade till fluff. Sedan tillsatte jag 1 port Fitnessgurus one whey isolate Milk Chocolate och landade i med fluffet. Jag tog även 2 msk lätt kvarg och blandade i.
Toppade med lite hallon.
Detta blev helt okej. Kanske lite mycket protein pulver men snart får jag nog till det riktigt bra ;)
Till detta blev det även en Celsius Lemon/Lime och ett "litet" piller.
Pillret är ett nytt tillskott som jag testar sedan en vecka tillbaka. De innehåller HMB som ska hjälpa musklerna att inte brytas ner lika mycket när jag tränar och försöker gå ner i vikt.
Ni kan alltid Googla på HMB så kan ni läsa mer om vad det är.
Jag vet att det kan ta ett tag innan man märker av några resultat. Men jag ska vara tålmodig.
Dessa tar jag morgon och kväll varje dag samt innan eller efter träning de dagar jag tränar. dvs 2-3 kapslar om dagen.
Nu är det bara en timme kvar tills jag drar.
Håll tummarna för mig sen och önska mig lycka till <3
Innan det gick utför?
Jag började gå upp mycket i vikt under mina år på gymnasiet.
Om ni inte visst det redan så flyttade jag hemifrån och til lLinköping som 16 åring för att läsa på Vreta Gymnasiet.
Det gjorde att jag var tvungen att klara mig själv när det gäller inköp och allt runt omkring.
Jag kommer ihåg när jag mådde som sämst åt jag i snitt 2-3 KILO godis i veckan! Mycket festande och alkohol och skit mat nästa jämt.
Inte konstigt att jag gick upp så mycket i vikt...
Innan jag flyttade till Linköping var jag redan stor.
Eller då såg jag mig som stor för att jag var större än alla andra.
Skolsköterskorna sa att jag var stor och behövde gå ner i vikt.
Som 7 årig var jag 147 cm lång. Som 10 åring var jag 160 cm lång och vägde 60 kilo. Vilken är ganska normalt för en vuxen person men inte för barn tydligen. Som 12 åring växte jag om min mamma och var 175 cm lång.
Som 13 åring växte jag klart och har stått still på mina 179,4 cm sedan dess.
Jag har alltid varit större än alla andra men inte speciellt överviktig.
Här är några bilder på hur jag såg ut under högstadiet...
Jag i mitten med två av mina gammla vänner Steff och Cirsi. Tycker ni att jag är stor???
Nu var mina vänner väldigt smala vid denna tid också.
Nu var mina vänner väldigt smala vid denna tid också.
En bild från slutet av 9:an. Jag kan erkänna att jag inte är smal men fet? Knappast. Lite överviktig absolut.
Jag hittade däremot en bild som är 2 år gammal. Tror den är från sommaren/hösten 2011, inte helt säker. Kan vara vintern 2011-2012 också.
Mycket kan hända och när det går åt fel håll går det ofta väldigt fort.
Jag blundade för det och tyckte bara synd om mig själv.
Jag har som yngre sysslat med många sporter men fysträning och styrka var aldrig min grej.
Jag gillar bollsporter och mycket annat men såg aldrig att man behövde träna sin fysik för det...
Men nu har åren gett mig mer visdom tillsammans med många kloka råd från nära och kära.
Så idag ser jag ju lite bättre ut än bilden över, men jag har långt kvar...
Nu fortsätter vi att kämpa ;)
Kiss the cook
Ja så står det på mitt förkläde iaf ;)
Nu har jag varit igång i köket igen.
Läste en blogg i går om hur man kan göra egna proteinbars.
Jag hade alla ingredienser som hon användt så jag tänkte "why not?"
Så nu står de i frysen för att "fästa" eller vad man ska säga.
Men så länge tänker jag promota mina galet goda isglassar :)
Gjorde de förra veckan och de är så himla goda... och nyttiga!!!
Det ända du behöver för att göra dessa godingar är:
Vattenmelon
1 kiwi
Jag började att skala kiwin och tärna upp den.
sedan tar du och mixar vattenmelon till en sörja. det blev ca 2,5 dl sörja när jag hade mixat mitt.
Häll sedan upp melonsörjan i isglass formar och lämna lite plats för kiwin.
Tryck i några bitar kiwi i formarna och sedan in i frysen minst 4 timmar ;)
Nomnomnom!!!
Så nu sitter jag och njuter av en sådan här goding :)
Hoppas ni gillar dem lika mycket som jag ;)
ledig dag
Så himla skönt med en ledig dag :-)
Gymmet och tvätten var jag klar med innan lunch så nu kan jag ta det lugnt resten av dagen.
Hoppas på att få energi till att gå till återvinningen och även diska lite.
Här kommer även en bild på min lunch ;-)
Hoppas ni får en fin em ♥
Utvecklas
Att utvecklas är naturens gång.
För mig har jag lagt mycket energi på att utvecklas mentalt till de bättre.
Det jag har lagt mycket mentalt fokus på är:
- Äta bra råvaror och inte skit
- Träna det jag tycker är kul
- Ha rimliga mål med träning
- har korta och långa mål
- Fortsätta träna och strunta i vikten, den kommer att rinna av så småningom.
Det är härligt när man känner att man har utvecklats till det bättre.
Idag satte jag på mig en tröja som jag gillar väldigt mycket.
Jag har använt den flitit under våren men för bara 1 år sedan ville jag inte använda den för jag kände mig tjock och fet i den :(
Men idag när jag satte på mig tröjan så tänkte jag "oj va stor den börjar bli"
Vilken underbar känsla alltså :)
Något annat jag har börjat märka är att jag får ha BHarna på ett "hål" mindre och på vissa till och med två :)
Så jag vet att de går åt rätt håll :)
Jag kommer nå mina mål en dag!
Jag är stark och vacker! Och jag tänker inte låta någon få mig att tro något annat om migsjälv :)
BTW så börjar jag se på rumpan att squatsen gör sitt ;) Benen är också tajtare ;)
Hoppas ni har det bra medan jag är och jobbar ;)
Kämpar för resten av mitt liv!
Igår la jag upp två bilder på mig själv i en bikini vilket fick mycket respons.
Jag fick 226 unika besökare under gårdagen!
Helt galet va roligt :D
Så en påminnelse till mig själv och till alla ni andra som kämpar mot övervikten:
Jag kämpar inte för idag.
Jag kämpar inte för imorgon.
Jag kämpar inte för att vara snygg till beach 2013 eller 2014.
Jag kämpar för att leva ett långt och hälsosamt liv!
Där jag kan må bra i mig själv och älska mig själv!
Jag vet att jag är en fantastiskt person på insidan. Nu vill jag visa mig själv och resten av världen att den fantastiska personen finns på utsidan också!
Så kom ihåg att den "lilla" tid det tar kommer vara så värt det i de långa loppet!
Ge inte upp det kommer vara värt det!
Tisdag den 7 Maj
God morgon på er.
Idag är det väldigt tidigt att gå upp.
Men det är också bara idag jag har skola så det är bara tt gå upp!
Har även ganska go träningsvärk i rumpa och lår.
Fick ju två nya ben övningar av Mikael i går ;)
Så nu är det två dagar i veckan med styrka som gäller ;)
Jag glömde även att berätta att vi typ hade inbrott i huset igår.
Någon hade slagit in rutan i källardörren vid brandtrappan och burit upp en trädgårdssoffa och ställt denivägen för branddörren på andra våningen. Väldigt konstigt. Men hyresvärden såg till att allt blev fixat under gårdagen :)
När jag kom hem efter gymmet i går lagade jag en ordentlig middag: Kyckling med grönsaker i ugn tillsammans med Keso.
Blev väldigt gott :)
Detta blir även dagens lunch ;)
Men innan lunch måste jag få i mig lite frukost och lite kaffe!
Frågan är bara vad jag ska äta.. hmm det får nog lite en smoothie och två knäcke med ost.
Ha en fin dag så får jag se om jag hinner blogga något under dagen. Kommer nog inte vara hemma förens 18.30.
Puss puss
Spring
- postat i: Träning
jag har verkligen fått spring i bena.
Utmanar mig själv att springa (med ryggsäck) hela vägen till gymmet. Ca 1,5 km. Borde jag klara ;)
Håll tummarna för mig ;)
Utmanar mig själv att springa (med ryggsäck) hela vägen till gymmet. Ca 1,5 km. Borde jag klara ;)
Håll tummarna för mig ;)
Middag <3
Då är jag hemma efter träningen!
Spinningen gick inte riktigt lika bra som förra veckan men jag är väldigt nöjd ändå.
Efter det var det CXwork vilket var jobbigt då jag hade ont i magen redan innan.
Kan vara för att jag var hungrig :/
Efter passet pratade jag med Mikael (min tränare) om min axelövning. Den har känts jobbig och gjort ont så jag har fått gått ner i vikt på den. Så nu har jag fått lite mer tips på hur jag kan träna upp mina axlar.
Fick även en ny övning.
Vi pratade lite kost och viktminskning och han påminde mig om att jag gör denna förändring för livet. Jag ska inte sätta sådan press på att gå ner ett vis antal kilo till ett visst datum.
Låta kroppen få den tid den behöver och fokusera på träningen och kosten. Och framför allt må bra!
Tack För den påmnnelsen Mikael :)
Nu står middagen i ugnen :D
Lax med pesto täcke och rotfrukter.
Ska bli så gott :D
Hoppas ni haft en fin dag och i morgon står det invägning på schemat ;)
Puss på er!
Mycket motion
Idag blev det mycket motion.
Har typ gått över 1 mil idag. Plus ett riktigt tufft pass på Zumban :)
Men det känns nu.
Är riktigt trött så jag tror det blir en tidig sänggång idag.
Var ju även på hälsa och tränings mässan idag, vilket var ganska kul.
Provade på Thai boxning och jäklar vad han körde med mig :)
Vi fick lite goddibags och prova massa olika produkter.
Nä nu ska jag slappa i soffan eller sängen.
Ha en fin kväll så hörs vi i morgon :)
Träning igen
Nu har Kristin åkt hem till Småland igen.
Vi har haft en toppen dag och jag saknar henne redan <3
I vår ska jag åka ner till henne så ska vi ut och njuta av naturen och ha picknick i båten ;)
Så nu är det tillbaka till rutiner igen.
Har varit borta från gymmet i två dagar! Känns som en evighet. Men jag har haft två tuffa dagar irad så det var ganska välbehövligt faktiskt.
Jag har ju sagt max 5 träningpass i veckan och helst minst 2. Men jag är just nu runt 5 dagar i veckan (4 dagar denna veckan) och jag känner att jag mår bra av det.
Om några veckor kanske jag låter mig själv köra max 6 dagar i veckan. Jag satte en max gräns nu i början så att jag inte ska köra min kropp rätt in i väggen, vilket har hänt tidigare.
Jag kör mitt race och ingen annans. Kom i håg det Sanna! Lyssna på din egna kropp. Det är ingen tävling mot vad alla andra kan och gör. Det handlar om din kropp och din hälsa, för resten av ditt liv. Du gör detta för livet och för dig själv!
Nu drar jag till gymmet för ett Zumba pass.
Caio!
