I eftermiddags hämtade jag ut min Polar Pulsklocka :D

Lärde mig den väldigt fort och hade den på dagens RPM (spinning) pass.

RPM är ett väldigt högt tempo med många intervaller. Pulser kommer upp vill jag lova ;)

 

Jag startade klockan redan innan passet medan jag gick lite på bandet. Så totalt sätt så hade jag en medelpuls på 153 slag/min och max var 181!!! Jag hade lite som mål att komma upp i 180 och det gjorde jag :)

Totalt sett så förbrände jag över 800 kcal, då har klockan min vikt, länge, kön, ålder och då även pulsen. Självklart är detta säkert inte 100% säkert men vi kan säga att jag förbrännde en hel del.

 

Detta fick mig verkligen att förstå varför M vill att jag ska äta mer. Han vill att jag ska äta ca 2000 kcal/dag. Vilket låter mycket för mig eftersom jag försöker gå ner i vikt. Jag menar jag har ju gått på pulver dieter som är under 500kcal/dag.

Men efter passet och när jag såg hur mycket jag förbrännt förstod jag vad han menar med att jag tränar en hel del. Jag hade ju fått i mig ca 1200 kcal innan passet och så brände jag 800. Så i slut änden är det ändå förlust och jag bör går ner i vikt. Så de dagar när jag ätit runt 1500 kcal (vikter jag gjorde innan) och tränade så var ju kroppen väldigt tömd.

 

Så till kvällsmat blev det ordentligt med mat :D

 

Summa sumarum så är jag väldigt nöjd med pulsklockan och den fick mig att inse att jag behöver kalorier och näring :) Så nu är det bara att jobba vidare ;)

 

BTW så var passet så jobbigt att jag inte var långt ifrån att spy :P Fasen vad jag fick kontakt med magmusklerna, ryggen och rumpan... SWEEET! Lär kännas i morgon ;)

 

Nu blir det lite chilla innan jag ska krypa ner under sängen.

Hörre du fröken självdidispin. Jag pratar om mig själv ;)

Jag har inte gjort nästa något vettigt under hela förmiddagen.

Det ända som är bra är väl att jag har tvättat.

 

Allt för att undvika att behöva plugga :P

Har nätshoppat lite också. 

Lite jul grejer. I år ska jag ha det riktigt mysigt här hemma under jul :)

Funderar även på att ha adventsfika med mina vänner :)

 

Så jag har shoppat på både ellos och på jotex :P hihi ^^

 

Men nu har jag nästa druckit upp allt kaffe som jag gjorde för att jag skulle plugga.

Dags att ta tag i detta nu.

En fråga ska göras innan jag äter lunch.

Minst en fråga till efter lunch.

 

Senare i eftermiddag/kväll ska jag köra ett spinningpass och innan det ska jag hämta min pulsklocka på stadium :)

Råkade viss beställa en till mig själv i ett års present från snusningen ^^

 

 

Ni glömmer väl inte bort tävlingen som avslutas på söndag:

Onsdagen är här och det är ju mitt i veckan.

För mig känns det som om det vore torsdag eller fredag. Kan vara för att vi lämnat in vår rapport idag och nu är det bara självstudier fram tills måndag ;)

 

Var hemma runt 14 och började då med att laga mat.

Idag blev det lax med morötter i saffranssås. Detta serverades med Bulgur. Nomnom! Väldigt gott!

 

Just idag är det ett helt år sedan...

sedan vad då tänker ni?

Sedan jag slutade snusa såklart :D

 

 

Shit va tiden går fort! Jag är så himla stolt över mig själv att jag tog den kontrollen över mig själv och slutade :)

Visst har jag saknat det ibland. Men jag har inte tagit en ända snus. Jag har varit nära ett par gånger men jag har klarat det. 

 

Testade att räkna ut hur mycket pengar jag har sparat på detta år nu när jag inte snusar.

Jag brukade snusa typ en dosa/per dag. Vi säger att en dosa ligger på 25:-

25*365=9125 Helt galet mycket pengar!

Men var är dem idag? Haha.

De har lagts på massa annat roligt istället ;)

 

Men jag är väldigt stolt över mig själv att jag slutade :)

Plus att det är bara 15 dagar kvar till ett annat 1 års jubileum. Den 1 November 2012 började jag min långa resa mot ett hälsosammare liv. Började ju med 13 dagars dieten som inte var den bästa. Men jag räknar ändå från de datumet.

 

Vill ni bli mer hälsosamma? Börja idag!

Jag har precis ätit en dunder frukost. Jösses vad mätt jag är. Och ändå var det "bara" 400 kcal. Det är hälften av vad gårdagens lunch innehöll.

Men man får ju inte glömma att maten innehåller så mycket mer än bara kalorier ;)

 

Idag ska jag plugga så mycket som möjligt hemma hos min kurskamrat.

Vi har en rapport som ska in i morgon kväll :P

 

Så medan jag ska plugga så vill jag påminna er om tävlingen om ett energy armor armband:

Tävligen slutar på söndag och jag meddelar på måndag vem som vunnit :)

 

Här är några av mina snygga armband från easweden ;)

 

Magen är mätt...

Kroppen är tränad och mör...

Musiken är på...

Kaffet står och kokar...

 

Nu jäklar ska här pluggas ;)

 

Jag väntar fortfarande på att min kurskamrat ska komma hem så ska vi plugga tillsammans. Men jag tänkte börja lite själv, tills han hör av sig.

 

Men jag tycker det är mycket roligare att skriva om min träning och min "relativt" nya hälsosamma livstil än om studier :P

Så hur gick dagens pass?

Både bra och mindre bra. Inte dåligt! bara lite mindre bra ;)

 

Marklyft 10*10*45kg - sååå tungt men gjorde alla!

Utfall 3*10*25kg (10= 5 varje ben) - ökning med 5kg och det kändes riktigt bra!

Sida höger 10st + 8st med 5kgs vikt - bra kontakt

Sida vänster 10st + 8st med 5kgs vikt - bra kontakt

Rygg 10st med 5kgs vikt + 8 utan vikt - blir bättre :) 

Utsida lår 3*10*77kg - Bra kontakt med skinkorna ;)

Insida lår 3*10*43 - att jag inte bli starkare?

"Turning torso" mage, sida 10st/sida*36kg + 10st/sida*30kg

Rak mage (10+8+8)*36kg 

 

Som avslutning ville jag sätta ett personligt rekord i benpressen ;)

Jag ville klara dubbla min kroppsvikt så jag tog:

200kg och hela 3 rep!!!! Så galet bra avslut :D As nöjd.

Snart klarar jag alla vikterna på den maskinen. Tror den går upp till 224,6kg med alla vikter ;)

Det tar jag snart ska ni se ;)

 

Efter träningen så fick jag en lång pratstund med coachen om hur framtiden ser ut för min träning. Så två veckor till sedan blir det tyngt grejer :D As taggad på att ta vikter!!! Ska bli grymt kul!

 

Efter gymmet gick jag och köpte mig en sallad på stans godaste salladsbar :) Nomnom.

Jag har även börjat räkna kalorier (igen) och denna goding gick på totalt 830 kcal. Haha en sallad liksom ;)

 

Ibland kan jag vara riktigt duktig när jag väl ger mig f*n på saker och ting.

Denna helgen ger jag mig själv en stor guld stjärna. Inte den minsta bulle har jag ätit på jobbet!

Idag var suget stort men jag stod emot! Så bra jobbat av mig!

 

 

Träningen gick också riktigt bra.

Även om jag är dum som inte lyssnar på handleden när den säger ifrån.

Eller lite lyssnade jag då jag efteråt frågade om det fanns någon likande övning där inte handleden påverkas lika mycket. Självklart fanns det de så detta är nu bytt ;)

 

Det var riktigt kul idag då min teknik på bänkpressen börjar verkligen bli bra (tycker jag iaf). Jag kör ju utan vikter på stången just nu då jag kör 10*10, dvs 100 rep.

Men jag ökade dock i rodden upp till 32kg och det kändes riktigt bra. Klarade 10*10 galant och jag kan nog öka näst, nästa gång igen ;) Feeling strong!

 

Hade även ett bra snack med coachen efteråt. Han har så många kloka tankar :) Och jag måste bli bättre på att inte väga mig. Jag vet ju att resultaten jag vill ha kommer komma men huvudet vill ändå inte riktigt släppa vågen.

Men jag ska verkligen försöka att undvika vågen på gymmet.

 

 

I morgon är det ny vecka och nya möjligheter.

Jag börjar Måndagen och vecka med bästa sätt (enligt mig): ett styrkepass på gymmet ;)

Men först ska jag ladda med en ordentlig frukost och en Celsius innan ;)

Resten av veckan är det fokus på plugg! 1 rapport ska in på onsdag (23.30) sedan ska opponering planeras på rapport samt läsa sig in på 3 andra rapporter. Sedan får man inte glömma portfolion som ska in vecka 43.

Märks att det är slutet på en kurs nu ;)

 

Men nu ska jag äta något lätt, då jag är jättehungrig. Sen blir det chill innan jag kryper ner i sängen ;)

 

Sov så gott alla!

 

Igår var jag iväg och jobbade på förmiddagen och skrapade ihop många kilometrar med cykeln.

Direkt efter detta så drog jag till gymmet för veckans sista benpass.

Eftersom jag cyklade så långt var jag rätt trött i kroppen och framförallt benen.

Jag hade med mig en bar som jag åt innan träningen och klunkade ner en Celsius medan jag tjötade lite mer den härliga personalen på Actic :)

 

Den Celsiusen gjorde precis vad den skulle. Vart jätte pigg och motiverad.

Jag var till och med tvungen att tygla mig själv och inte köra allt för hårt. Men jag värmde upp med lite löpning. Ökade hastigheten från 10 km/h till 12km/h och joggade 500m. Härligt att knäna har blivit mycket bättre :)

Sen blev det benböj. Jag valde att inte öka vikterna (var jäkla sugen) eftersom jag cyklat och joggat.

Så det blev mycket fokus på tekniken. Och jag fick till det riktigt bra alla 10 set :) Nöjd tjej! ^^

 

Eftersom jag hade så mycket energi la jag till lite extra övningar för ryggen och sidan :) Det blev 3*8 för varje "del" dvs rygg, höger sida och vänster sida :)

Jag kände mig fortfarande stark efter detta så jag ökade lite på bensparken och lår-curlen ;) Där får jag köra så många set jag orkar, men jag kör alltid 10 repititioner.

Bensparken var riktigt kul då mina knän inte alls gör speciellt ont länge. Så skönt :D

 

Hur såg då passet ut?

10 min på bandet promenad och löpning

10*10*20kg benböj

3*8 rygg

3*8 höger sida

3*8 vänster sida

5*10*36kg benspark

4*10*43kg sittande lår-curl

 

Riktigt härligt när allt går som man vill :D

 

Nu ska jag strax till gymmet. Smygstartar nästa veckas träning ;)

Hade velat köra squash men hittade ingen som var sugen ;)

Så då får man hitta på något annat ;)

 

Idag står det iaf bänk och rodd på schemat ;) 

Så ha en bra dag alla fina och tacka för era fina kommentarer <3

Jag har beslutat att trappa ner lite på bloggande.

Har känt prestationsånget med att skriva många inlägg varje dag och vara kreativ och motiverande.

Jag vill inte lova något om hur ofta jag kommer skriva men det kommer bli någon gång ibland. 

När jag känner för det helt enkelt.

Jag vill inte behöva känna ångest för att jag inte hunnit skriva något.

 

Hoppas ni förstår.

 

Men glöm inte bort tävlingen om ett energy armor armband.

Kicka in på länken tävling ;)

 

Nu ska jag strax cykla iväg mot stallet för att dömma en tävling i 1-2 timmar. Lagom långt arbetspass ;) Dock så måste jag ju cykla 1,1 mil tur och retur.

Kommer ha med mig gymväskan för att cykla direkt till gymmet efteråt :)

Ska bli skönt att pumpa lite ben och rumpa ;) Benböj/squats står på schemat idag ;)

 

Ha en fin höst dag så hörs vi <3

Jag är riktigt sugen på att skaffa mig en pulsklocka.

Har förmodligen sagt det tidigare också men jag är nyfiken på vad jag har för puls när jag tränat, i vila och om jag faktiskt kommer upp till min maxpuls.

 

Jag är lite sugen på denna från Polar

När jag har tvättid brukar jag även ta tag i allt de där andra också.

Så som diska, städa, plugga. Ja helt enkelt lite huslig och duktig.

Kanske skulle jag tvätta oftare så är jag husligare oftare?

 

Nä men jag har faktiskt snart tvättat klart. Hade inte så mycket tvätt idag.

Har även fixat lite med plugg. Ätit frukost. och nästa på listan är nog disken.

Det har inte varit lätt att diska kan jag säga när handleden inte vill vara med.

Det tar så mycket längre tid men jag har tid idag så det får ta den tiden det tar.

 

Sen blir det ju jobb ikväll. Utan bullar! Jag kan om jag vill!

Det kan du också!

Kämpa på!

Jag är en person som tänker alldeles för mycket.

Jag för söker dra ner på det och mer rycka på axlarna åt alla jobbiga tankar.

 

På gymmet kände jag att jag inte tagit ut mig ordentlig och bad M och tips på något mer jag kunde göra. Då föreslog han att jag skulle köra 2000m rodd. Jag har väl kört rodd en gång sedan jag började på actic. Men jag lyssnar alltid på min coach ;)

Men så skönt/jobbigt det var. Jag tog verkligen ut mig den sista energin jag hade. Svetten lackade i ansiktet och jag tänkte bara på en härlig sommardag på göta kanal. Det rensade verkligen huvudet på mig.

Ska testa det flera gånger om jag har många tankar i huvudet ;)

 

I morgon är jag schema fri från skolan men har istället blivit bokad för arbete 15-20. Lite lagom pass. Men i morgon ska jag fasiken inte äta en enda bulle! Jag har köpt massa cementiner som jag kan ta med mig och äta istället :) Förbedreda är ens bästa vän när man vill undvika frestelser!

 

Men innan jobbet ska jag även tvätta.

Ska även ta mig en sväng till affären och handla loka pepparkaka (hoppas de har det) och frukt och bär som jag kan ha på gröten på morgonen ;)

 

Men nu ska jag mysa tillsammans med the big bang theory :D

Dags för mig att gå till gymmet.

 

What dosen't kill you make you stronger right?

Så med en halv kass handled och träningvärk i benen så kan jag bara bli bättre :P

Idag är det dags för axlarna att jobba. Jag försöker verkligen känna efter om jag får ont av mina övningar men jag är ju också så galet envis så jag tror inte riktigt att jag känner av något.

 

Men en stukning kan väl inte bli värre? Det tar väl bara längre tid för den att bli bra eller?

Visst skulle jag kunna ligga hemma och vila eller bara köra cardio så som cykla och gå. Men jag älskar min styrketräning! Plus att jag är rädd att om jag inte går till gymmet på ett tag så kommer jag inte komma tillbaka. Så har det varit många andra gånger, inte bara för mig.

 

Jag må verka stark många gånger men ofta handlar det om att jag är rädd över att jag inte är stark nog.

Exempelvis så drömde jag att jag åt två polly i natt. En kompis köpte det i går och jag var verkligen jättesugen på att smaka, men det gjorde jag inte. Men idrömmen smakade jag och fick världens sug efter mer.

Jag vågar inte smaka för jag tror att jag kommer sitta här hemma och äta ihjäl mig efter det.

 

Jag vågar inte ta det lugnt från träningen för jag tror att jag skulle skämmas så mycket för att komma tillbaka. Framför allt om jag gått upp en massa. Jag är verkligen livrädd att jag ska ramla tillbaka i mina gamla mönster!

Därför kör jag på tills det inte går längre. Jag är typ som ett tåg utan bromar som gasar på istället för att varva ner och låta någon reparera mig. 

Risken finns ju att jag kommer köra på så hårt att jag tillslut bryter ihop. Men det finns risker med allt vi gör.

Just nu mår jag bra av att gå till gymmet och köra slut på mig själv så jag tänker fortsätta med det...

Nu är jag hemma igen.

Har varit iväg och intervjuat barn och detta ska nu traskiberas.

För er som inte vet vad det är så är det när man skriver ner det man spelat in.

Så jag kommer väl sitta här i någon timme eller två. 

Jobbigast är ju att jag inte riktigt kan använda min vänter hand som jag brukar när jag skriver. Så detta kommer ta längre tid än vanligt.

Men kaffet är kokat och jag har massa koppar jag kan hinka i mig.

Så jag kommer nog klara av detta ändå ;)

 

Senare idag ska jag laga mig mat. Känns som en evighet sedan jag laga mat. Ska göra kycklingfilé med sås, majs och gröna grönsaker till. Nom nom. Självklart blir det lite matlådor också. Tycker det känns så onödigt att bara laga en portion :P

 

Nä nu är det dags att komma ig¨ång.

Så vi hörs senare ;)

Vaknade runt 6 tiden och hade ont i handleden. Efter att jag vridit på mig en stund så satte jag på mig skyddet och försökte somna om. Det gick sådär :-/

 

Jag känner bara 'suck' kan inte handleden bli bra snart :-(

Fast det är klart. Jag är rätt dålig på att vila den.

Igår på gymmet när jag skulle lyfta upp en stång så knäckte jag till precis där det gör ont. Så det är förmodligen därför jag har ont :-/

 

jaja det är väl bara att försöka bli bättre på att vila antar jag. För alvedon och andra tabletter hjälper väl ändå inte?

 

 

När man själv ser utvecklingen som händer i kroppen så är det helt fantastiskt.

Det kan vara små saker som ingen annan ser.

Sen kan det vara saker som andra ser men du inte ser.

 

Allt för ofta glömmer jag bort hur långt jag har kommit och hur duktig jag är som håller i och inte ger upp (som jag lätt gjorde förr).

 

I morse tog jag denna bild och la upp på instagram

God morgon på er!

 

Jaghar sovit riktigt gott i natt. Vaknade dock till av att något åkte i golvet. Tänkte att det kanske bara var tidningen eller nått. När jag gick upp såg jag att det var allt på hatthyllan som åkt ner. De övre skruvarna hade släppt från väggen.

Så jag ska ringa hyresvärden någon dag och be dem fixa det, om de är deras jobb vill säga.

 

Shit vilket galet härligt spinningpass det var idag :-)

Det var så gött då jag verkligen kunde känna en sådan utveckling sedan första passet ;-)

 

Körde verkligen slut på mig själv. Kroppen bara skakade efteråt :-)

Riktigt härligt att få köra slut på kroppen. Svetten bara sprutade :-D

 

Senaste tiden har jag inte svettats så mycket när jag tränar så detta var nice.

Skönt att både knäna och handleden pallade passet utan problem också :-)

Förmodligen var jag bara sugen förut när jag kom hem.

Så det råkade visst bli så att jag bakade lite ;)

 

Slängde ihop ett nytt recept på proteinmuffins :)

 

3 ägg - vispa till fluff

2 bananer

2 tsk bakpluver

lite vaniljpulver, kanel och kademumma

1 dl fiber havregryn

1/2 dl vetemjöl (går säkert att byta ut till något annat)

2 skopor (60g) Whey one choklad-hasselnöt

 

12 minuter i ugnen på 150g Kan säkert räcka med 10 minuter då dessa blev lite torra i min smak.

Men de blev väldigt goda.

Totalt blev det 15 muffins för mig :)

 

 

Nu taggar jag inför kvällens pass på gymmet.

Har bokat ett spinning pass. Det var väldigt länge sedan jag körde det så det ska bli kul :)

 

Hoppas ni har en fin eftermiddag!

 

 

tjo på er!

 

Nu är jag hemma från skolan.

Jag åt lunch mellan 12-12.30 typ och jag är redan hungrig. hmm det gillar jag inte.

Kanske var det för lite mat?

Hmmm ska iaf ta en frukt eller två och se om magen blir lite gladare då.

 

Jag måste även dela med mig av en grej jag köpte i mataffären i går.