I Can I Will
- postat i: Livet
Whatever it takes!
Är ni insatta i "fitness Sverige" så har ni säkert hört talas om #ICanIWill
Jag brukar alltid hashtagga med det på instagram. Jag älskar vad det står för och vad det menar.
"I Can I Will - Whatever it takes" Jag kan och jag ska - Vad än det krävs.
Jag kör stenhårt på detta koncept för det är faktisken inget eller ingen som ska stoppa mig för att nå mina mål.
Jag har lärt mig under de senaste halvåret att jag är värd allt som jag vill ha. Men jag kommer behöver jobba hårt för det! Jag kan och ska ska nå mina mål!
På icaniwill.se kan man beställa lite olika saker och jag slog till på en shaker och några motiverande armband :)
Så himla snygga!
Beställde även armband i grönt och blått. Så kan man variera lite också. Men framför allt kommer jag ha en påminnelse på handleden varje dag om hur stark jag är och att inget kan stoppa mig!
Jag är värd att nå mina mål och jag kommer göra det!
Whatever it takes - ICANIWILL
Mat nyttig fakta: ÄGG!
- postat i: Livet
Något som jag tycker väldigt mycket om i matväg är Ägg.
Så jag tog reda på lite fakta som jag kan dela med mig av till er ;)
Vad innehåller ett ägg?
Ett ägg innehåller många viktiga vitaminer, som vitamin A, B, C, D, E och K. Ägg är också en bra källa till karotenoider lutein och zeaxantin. Järn, zink, selen och fosfor är de mineraler som finns i ägg. Kolin, ett viktigt näringsämne för nervcellernas signalöverföring, hjärnans utveckling och minne, finns också i ägg. Vi kan även nämna att ägg innehåller nio essentiella aminosyror och högkvalitativt protein. Summa sumarum - ägg har många av de näringsämnen som du behöver för att förbli frisk.
Ett ägg innehåller många viktiga vitaminer, som vitamin A, B, C, D, E och K. Ägg är också en bra källa till karotenoider lutein och zeaxantin. Järn, zink, selen och fosfor är de mineraler som finns i ägg. Kolin, ett viktigt näringsämne för nervcellernas signalöverföring, hjärnans utveckling och minne, finns också i ägg. Vi kan även nämna att ägg innehåller nio essentiella aminosyror och högkvalitativt protein. Summa sumarum - ägg har många av de näringsämnen som du behöver för att förbli frisk.
Hälsofördelar med ägg
Som redan nämnts, är ägg nyttigt och har många hälsomässiga fördelar. Låt oss ta en titt på vad ägg är bra för:
- Ägg kan sänka blodtryck: En studie från 2009 som publicerades i Journal of Agricultural and Food Chemistry, konstaterar att proteiner i ägget fungerar precis lika bra som en vanlig blodtrycksmedicin – helt utan biverkningar.
- Man kan tappa vikt genom att äta ägg: en undersökning som genomfördes under 2005 visar att om man äter frukost bestående av ägg, känner man sig mätt längre, vilket kan bidra till viktminskning.
- Ägg är bra för ögonen: Ägg innehåller karotenoiderna lutein och zeaxantin i synnerhet, som är känt för att främja god syn och förhindra risken för att utveckla förkalkningar i näthinnan och gråstarr.
Så ägg är helt enkelt väldigt bra för oss. Men precis som med allt annat så ska man äta allt i lagoma mängder ;)
+ 5 kilo!
- postat i: Livet
Nu tänker säkert de flesta av er: Va? Har Sanna gått upp 5 kilo? Hon som tränar så mycket?
Men självklart är det inte så ;)
Jag ökade vikten på skivstången när jag kör marklyft med 5 kilo. Så idag hade jag 45 kilo :D
Jag körde som vanligt 10 set * 10 rep med 45 kilo. Det blev ganska tufft då jag ätit en mastig lunch med friterad kyckling och ris (Love spice n rice i Linköping)!
Kände lite smak från lunchen när jag körde mina marklyft och jag fick riktigt bra kontakt med både ben och bål :)
Idag var en sådan där dag då allt var toppen på gymmet :) Hårt men riktigt bra. Jag vill ju inte gå hem med massa energi kvar lixom ;)
Påvägen hem från gymmet passade jag på att stanna och handla på hemköp. Så nu har jag havregryn igen :D Köpte även kvarg så jag har som backup ;)
Och eftersom jag inte är super hungrig, då lunchen var så stor, plus att jag inte åt havregrynsgröt i morse... tänker jag äta det till kvällsmat :D Nomnom!
Men först ska jag ta en dusch.
Puss på er <3
middagslur
- postat i: Livet
Har precis tagit mig en liten lur för att piggna till inför ett pass på gymmet.
Idag är det marklyft på schemat :-)
Men först ska jag njuta av en celsius :-)
Grupparbetet idag gick mycket snabbare och bättre än vaf vi förväntat oss så vi var redan klara vid lunch. Under lunchen passade vi på att börja planera ett pararbete vid har att göra.
Skönt när skolan glider på bara :-)
Så nu är man schemafri från skolan tills tisdag ;-) sweet! Men har lite annat att göra också;-)
Men nu ska jag ta mig upp ur sängen.
Ha en härlig eftermiddag
Havregrynsgröt <3
- postat i: Livet
Jag har verkligen fått upp ögonen för havregrynsgröt men det är nog för att jag oftast gör proteingröt nu för tiden. Så tack Fitnessguru för att ni har fått mig att gilla havregrynsgröt igen :)
Så idag är jag lite ledsen på mig själv.
Jag åt upp de sista grynen i går och gick inte och handlade mer :( Så jag kan inte äta gröt idag. Ingen kvarg har jag heller :( Stackars lilla mig. Nädå så illa är det inte ;)
Jag håller på att kokar ägg som jag ska ha på knäckemackor och till detta tänkte jag mig lite kaffe :)
Hur ser denna dagen ut då?
Fick veta igår att dagens lektioner är inställda. Både skönt och inte.
Jag föreslog då att vi kan komma igång med grupparbete så att vi inte behöver jobba in på helgen.
Så vi ska ses 9.00 i stadsbibblan. Får se hur länge jag sitter där.
Tänkte ta med mig datorn så kanske jag kan stanna kvar lite efteråt och skriva på min portfolio.
Ikväll ska jag även till gymmet! Känns som en evighet sedan men det var ju i Måndags :P
Jag tog ju Vila från gymmet igår eftersom vi skulle ha orientering i skolan. Som jag BTW klarade strålande :) Fick bedömningen på mail under kvällen. Hade bara ett fel på den teoritiska delen som jag redan visste om. Glömde totalt bort hur en punkthöjd ser ut på kartan :P Men hur många vet det lixom :P
Så jag kan checka av den delen. Sweet :)
Nu är min frukost färdig och jag är jättehungrig.
Ha en fin dag allihopa och njut av att känna er lite rika såhär på löningsdag (om ni inte får lön den 27:de vill säga. Då får ni vara fattiga ett tag till :P)
That feeling of beeing smaler then yeasterday :)
Ljusligt
- postat i: Livet
Va mysigt det är med homepartyn alltså :)
Som vanligt handlar jag lite mer än vad jag tänkt, fast inte sååå mycket denna gång.
Jag vet ju att jag använder mycket ljus under det mörka halvåret så det är lika bra att ladda på nu.
Fick även dessa gåvor med mig hem :)
Alltid kul med gåvor :)
Så nu kommer dit dofta gott hemma hos mig hela vintern :)
Bokade visst även ett party hemma hos mig som jag ska ha om typ en månad. Men det blir nog kul ;)
Hoppas ni haft en bra kväll för snart ska jag gå och lägga mig. Är helt slut...
Super bäret
Något jag gillar att ha på min gröt på morgonen är Blåbär.
Blåbär är väldigt rika på Antioxidanter.
Blåbär är bra för huden, ögonen och synen, mörkerseendet, även bra mot grön starr. Blåbär är bra mot blodcirkulationen i benen, åderbrock och inflammationer, och motverka blodproppar, högt blodtryck och sänker det onda LDL-kolesterolet. Även bra vid diabetes, reglerar blodsockret. Blåbär är bra mot urinvägsinfektion samt utvärtes för läkning av sår. Är bra mot diarée.
Blåbär innehåller ämnet polyfenoler som bl.a. motverkar inflamationer i tarmen om blåbär tas tillsammans med probiotika(särskilt mjölksyrebakterier) och fiber, till exempel ulcerös kolit.
Bär som blåbär och havtorn har också visat sig ha effekt mot colon-cancerceller.
Så att äta lite blåbär varje dag är riktigt bra ;)
Växlande skurar
- postat i: Livet
Jo men verkligen super kul att vara ute i 11 grader och regn.
Nja inte riktigt va.
Men som tur så slutade det regna imellanåt och nu lyser solen :)
Idag stod det Orienterings Examination på schemat och jag har inte varit så nervös för den.
Jag har ganska goda kunskaper i ämnet och känner mig säker på dem också.
Så passet gick riktigt bra och jag var klar strax innan 15.
Skönt för man fick gå hem när man var färdig.
Dock känner jag lite av i mitt vänstra knä men det är nog bara lite överansträngning. Joggade en hel och hoppade över mycket olika saker. Men jag är riktigt nöjd över min insatts, även om jag vet att jag har minst ett fel. Fast jag tror att jag blir godkänd ändå :)
Nu har jag duschat och tagit mig en proetinbar till mellanmål. Tänker nog rätt snart dra till min kompis som ska ha home party ikväll med Party Lite. Jag hade ju själv ett party med dem i vintras och älskar verkligen deras ljus. Ska köpa på mig lite ljus så att jag har under vintern :)
Så jag kommer inte vara så aktiv på bloggen i kväll men jag tänkte försöka göra ett tidsinställt inlägg om mat nyttig fakta :)
Så ni får hålla utkik efter det ;)
Vegetariskt
Nom nom nom! Så goda mina muffins blev :)
Så detta är Sannasaurs Vegetariska mat-muffins.
Vad behöver man för att göra detta så?
Deg:
Vetemjöl
Dinkelmjöl
Salt
Bakpulver
Olivolja
Vatten
Jag tog hälften vetemjöl och hälften dinkel kanske 3 dl vadera. lite salt och 1-2 tsk bakpulver.
1dl olivolja och sedan vatten tills degen är lagom kladdig.
Sedan kavlar du ut degen.
Topping:
Tacosås mild
ketchup
små tomater
frusen hackad spenat
pesto
riven ost
Jag började med att bland tacosåsen och kechupen mest för att det var så lite sås kvar :P
Bre ut över den utkavlade degen.
Tina spenaten i micron i några minuter
Skiva tomaterna och lägg ut dem på såsen.
När spenaten är tinad så brer du ut den över såsen och tomterna. (jag hade nog velat salta lite också)
Rulla sedan ihop allt likt en rulltårta.
Skär rullen i ca 3cm breda bitar (jag fick 10 bitar) och lägg upp i muffinsformar.
Toppa med en liten klick pesto och strö över lite riven ost.
In i ugnen i 12 minuter på 200 grader.
Jag tog lite keso till mina muffins då jag vill ha lite mer protein till min mat :)
Hoppas det smakar för det tycker jag att de gjorde :)
Mat-Muffins?
- postat i: Livet
Är det någon av er som testat att göra mat-muffins någon gång? Eller ska man kalla dem pizza-bullar?
Jag tycker det ser så gott ut.
Så eftersom jag typ inte har alls mycket mat kvar i frysen (tömmer ju den) så försökte jag klura ut vad jag kan göra med den hackade spenaten. Då fick jag tanken mat-muffins :)
Så nu står de mat-muffins i ugnen och gräddas.
Hoppas att de blir goda.
Blir de det så kommer jag självklart dela med mig av ett recept. Även om det bara är ungefärligt då jag inte måttade idag.
You can always dream
- postat i: Livet
Som student är det inte alltid man har mycket pengar. Förra månaden så la jag mycket av mina pengar på nya träningskläder och en hel del annat fint som jag ville ha. Men jag hade ju också jobbat hårt i sommar så då får man unna sig lite nytt tycker jag ;)
Dock gick jag in och kollade på Nelly.com (var väldigt längesedan jag gjorde det) och hittade massa godingar.
Riktigt snygg klänning som skulle passa vid nyår eller liknande. Den är på rea dessutom. Dock fanns den bara i small och medium. Tror det är lite för litet för mig.
Snyggt linne
Galet snygg rygg på denna topp :)
Hade jag haft hur mycket pengar som helst kanske jag skulle köpa dessa men jag låter bli denna gång.
Bra mat
- postat i: Livet
Idag fick jag i mig en ordentlig frukost. Nomnom
Jag började söka lite på varorna jag åt till frukost och hittade väldigt intressant fakta om Avokado
| Avokado - en superfrukt för hälsa och skönhet | |
| Avokado är sprängfylld med nyttiga fetter som både kan förebygga rynkor och förbättra hjärnkapaciteten. Så ät avokado och måna om din skönhet och hälsa. | |
|
|
Så det är helt enkelt väldigt bra att äta avokado :)
Idag hade jag avokado på en knäckemacka. Är så himla gott.
Så här såg min frukost ut idag
MoRR!!!
- postat i: Livet
Åh det är så kul att gå upp innan klockan är sju för att ta sig en promenad med sin tvättkorg. Eller?
Ännu mindre kul när man upptäcker att någon under gårdagen fortfarande inte har tagit bort sitt lås.
DVS man kommer inte in och kan tvätta. GRRR!
Jag såg detta redan i går då någon satt upp en fin lapp och påpekat att vi andra vill tvätta när vi bokat.
Men men vad ska man göra?
Nästa tid som jag kunde tvätta är på Söndag kväll! Min första tanke blev då "men mina träningskläder kommer inte räcka så länge" Haha. Jag skiter i alla andra kläder men träningskläder måste jag ha :P
Så jag bestämde mig för att vaska upp lite av dem i handfatet och hänga upp på tork i duschen.
Så vad ska jag göra till klockan 13?
Först ska jag äta frukost. Men vad? Hmm kanske koka ägg. mmm det lät gott.
Och så ska jag sättapå en stor kanna med kaffe ^^
Så får jag väl helt enkelt plugga eller något :P
Jag ska nog även gå med lite skräp till återvinningen.
Åh va störande när någon fifflar med mina planer. Men jag lär mig att ta det med ro och vet ni vad?
Allt löser sig!
kvälls kärlek
- postat i: Livet
Vill bara säga god natt och sov så gott.
Är så glad för alla fina läsare jag har.
Kärlek till er! ♥
Jag hoppas att jag inspirerar och motiverar någon där ute till ett hälsosammare och starkare liv.
Kan jag så kan ni!
Är det något ni undrar över eller vill att jag skriver om så hör bara av er ♥
Planering
- postat i: Livet
Jag är en person som alltid vill planera.
Jag kan även vara spontan men jag trivs med att planera. Det kanske ni har fått känslan av :P
Så nu under kvällen har jag planerat in vilka dagar som passar att gå till gymmet och vilken tid osv.
Dock har jag bokat ett pass på Måndag kväll som är nytt för Actic.
Det är ett 2 timmars pass med föreläsning och träning. Denna gång är det "styrketräning för kvinnor". Tyckte detta verkar väldigt intressant och anmälde mig direkt. Dock vet jag ju inte hur tufft passet kommer vara. Om man kommer träna hela kroppen eller bara delar.
Frågan är ju alltså då kan jag träna det jag planerat på Söndag och Tisdag eller kommer jag behöva tänka om.
Hmmm det är frågan.
Jag får se om jag kan hitta någon på gymmet på Onsdag som vet vad man kommer göra under detta pass och rådfråga hur jag ska göra.
Det är inte lätt när man vill träna varje dag :P
Denna vecka ser min träningsplan ut följande:
Måndag: Helkropp (Benböj + Bänk & Rodd)
Tisdag: Vila från gymmet men Orienterings examination i skolan
Onsdag: Underkropp (Marklyft samt mage, ev ett corepass)
Torsdag: Överkropp (Axelpress & Chin ups)
Fredag: Vila men cykla 14 km (ska jobba i Malmslätt)
Lördag: Underkropp (Benböj)
Söndag: ev Överkropp (Bänk & Rodd)
Så får vi se om det blir som jag planerat eller inte.
Så i morgon har jag sovmorgon från skolan men jag ska upp och tvätta 7-11.
Så inte mycket till sovmorgon för mig inte ;)
Men denna vecka behöver jag inte gå till gymmet på morgonen så jag får sova rätt länge de andra dagarna ändå :)
Nu ska jag fortsätta min Måndagskväll i soffan :)
Ha en fin kväll!
Favorit i repris
- postat i: Livet
Ni kanske kommer ihåg vad jag gjorde förra Måndags eftermiddagen för att få plugg motivation?
Jag cyklade ner till Espressohouse och pluggade ett par timmar.
Idag blir det en favorit i repris :)
Denna gång kommer även en kompis att joina mig för lite studier :)
Trevligt trevligt :)
Så nu säger jag hej hej för ett par timmar <3
440 rep
- postat i: Livet
Idag blev det ett långt och riktigt härligt pass på gymmet. Det blev totalt 440 rep. Lite lagom ellef vad säger ni ;-)
Jag körde ju helkropp med tre fokus övningar Front Squats 10*10*20kg, Bänkpress 10*10*20kg och Rodd 10*10*27kg.
Riktigt härligt då jag kändes mig stark och utvilad :-)
Efter dessa övningarna så körde jag 4 andra övningar och de blev totalt 140 rep.
Så nu är jag härligt trött efter en snabblunch. Orkade inte göra något avancerat idag så jag gjorde korv med makaroner. Enkelt och gott men en hel del kolhydrater. Men det kan kroppen behöva efter dagens pass :-)
Nu tänkte jag ta mig en powernap innan jag ska ta tag i studierna ;-)
Ny dag och ny vecka
- postat i: Livet
God morgon mina vänner!
Idag är det måndag och ny vecka har börjat.
Jag har precis startat dagen och veckan med en ordentlig frukost. Jag laddar inför ett hårt gympass!
Så nu låter jag maten smälta lite och snart drar jag till gymmet :-D
home sweet home!
- postat i: Livet
Nu är jag hemma och mätt i magen.
Jag beslutade att hoppa gymmet och kör helkropp i morgon istället. Är ledig och har massa tid till att träna.
Så jag åkte hem och gjorde mig pannkakor.
Vanliga pannkakor inga extra nyttiga.
Och det blev såååå gott!
Så jag avslutar en helg med mycket kolhydrater med mer kolhydrater :-) men de är bara att kämpa på under veckan nu.
Jag har faktiskt inte ens ångest över att äta lite vad jag vill ibland. Jag vet att håller jag igång med träningen och äter bra mestadels så kommer jag nå mina mål någon gång ;-)
Så ha en bra kväll så ska jag gotta ner mig i soffan :-)
irriterad
- postat i: Livet
Är väl bara förnamnet!
Sitter fast i Norrköping på ett nytt tåg. De tredje tåget jag sitter på idag.
Det är tydligen någon bro mellan Norrköping och Linköping som eventuellt inte är bruksbar. Men bra där SJ.
Hatar när tågen är försenade. Det förstör hela min planering. Och jag är sådan som person att jag vill hålla på mina planeringar.
Sitter och försöker andas lungt och inte bli galen :-P
Nä så illa är det inte men jag vill hinna med gymmet idag.
Kommer tåget iväg snart och jag klaffar bra med buss i Linköping så kan jag kanske hinna med ett kort pass iaf. Tar jag cykeln till gymmet så går det ganska snabbt.
Annars får jag väl köra helkropp i mon. Ska vara ledig från gymmet på tisdag då jag har orienterings examination.
Nu är tåget äntligen i rullning.
Får se när vi är i Linköping och när jag är hemma.
Min plan var ju att vara på gymmet 19:00 men det känns lite tajt.
Andas in och tänk "de löser sig"
